wafle ryzowe

[...] - 105kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35, 13-13-11 - 42kg 5a.Wspięcia na palce siedząc 4x12 - 55kg 5b.Allahy 4x13 - 35kg Dieta: 1.Przed treningiem: WPC + banan 2.Po treningu: Maxi king z jumy %-) 3.W domu: Pizza z kalafiora + bowl of happiness 4.Kolacja: wafle ryżowe z jogurtem, kanapki z kurczakiem /SFD/2016/8/27/8b0a38a5d72d4274be734b08134c5f85.jpg

[...] - 107,5kg 4.Uginanie nóg leżąc 10x35/15/13/13 - 42kg 5.Allahy 15/12/12/12 - 42kg Po treningu 30 min cardio, wczoraj też było i w środę. Ogólnie cały tydzień, ale powiem szczerze, że robię to cardio bo.. Polubiłem :)) Dieta: 1.Warzywa, twaróg, wpc, owoce, draże, wafle ryżowe, owsiane 2.Hot dog 3.Warzywa, ryż, twaróg, serek twarogowy, jabłka, wpc

[...] na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg 6.Allahy 4x12 - 45kg Po treningu dwie rundki tabaty Dieta: 1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada 2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie) 3.W domu: Sałatka z kurczakiem 4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe

[...] nóg siedząc 15/15/15 - 105kg 5a.Wspięcia na palce stojąc z hantlami 15/15/15 - 45kg 5b.Allahy 15/12/12 - 45kg Dieta: 1.Białko, kanapki z nutellą, owisanka 2.Ryż z białkiem, wafle ryżowe xD 3.Sałatka w restauracji + piwka 4.Leczo + ryż z kazeinką Wyszedłem jak burak, ale pokaże wam Maciusia PS: Powoli robi się palubolizm :)) [...]

[...] owsiane z odżywką białkową i masłem orzechowym Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Niektórych pewnie zastanawia jak można jeść ryż z kurczakiem i warzywami na słodko? Otóż można %-) wchodzi peterda, a jakże anaboliczny posiłek :-D Delikatna, a [...]

[...] oliwek + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Płatki owsiane + masło orzechowe + WPC Z racji tego, że dzień dziś mega skrócony, gdyż musiałem odespać po nocce, a dziś zaś wcześniej trzeba iść w kimę, bo [...]

[...] płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Trening na takiej petardzie, przechodzenie z jednego ćwiczenia na kolejne, krótkie przerwy, że nie było nawet kiedy wypić carbo :-D To też wleciały owoce na [...]

[...] + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Płatki owsiane + WPC + masło orzechowe P.S domsy na nogach po wczoraj takie, że nie mam pytań %-) sztywność nóg niesamowita, oby tylko jutro w pracy nie było [...]

[...] marchewka + kakao Kaszka manna + WPC + masło orzechowe + jabłko Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Pstrąg + warzywa + wafle ryżowe Dziś trochę więcej czasu, więc trochę eksperymentowania w kuchni :-PP Niektórzy ludzie na forum robią takiego smaka, że wybrałem się do Lidla po anaboliczne [...]

[...] Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Co do miski - wywalam na jakiś czas oliwę z potreningowego i kolacji oraz carbo w trakcie treningu, co zmniejszy mój dzienny bilans o 300kcal. A wszystko po to, [...]

[...] Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Dziś miska standardowo, dalej lekko okrojona, gdyż zabezpieczam się na okres świąteczny :-D Dalej nie wiem co z tym bieganiem jutrzejszym wyniknie. Normalnie [...]

[...] + warzywa Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Dziękuję wszystkim za podjęcie dyskusji w temacie i odradzenia brania diurów, faktycznie kiepski pomysł :-P Aż się lżej zrobiło, że nie tylko mnie dotyka taki [...]

[...] 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Reasumując - trening + dłuższe cardio zrobione, obcięte z jedzenia 180g ww, 40g tł., więc zapas na jutro jest to można świętować %-) Misja na dziś wykonana. [...]

[...] sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Płatki owsiane + WPC + masło orzechowe Od jutra wracam do normalności - co oznacza powrót do standardowej kaloryczności michy :-PP Nowe zalecenia od trenera - po [...]

[...] + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Omlet z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 20g płatki owsiane + 20g mąka żytnia + masło orzechowe Tuńczyk + oliwa z oliwek + warzywa + wafle ryżowe + WPC W końcu powrót do normalnej miski, więc w końcu troszkę więcej tej szamy, ale mi wciąż mało :-( Apetyt to chyba jak u słonia %-) Ogólnie miało wpaść [...]

[...] białek + kakao + masło orzechowe + mąka żytnia + płatki owsiane Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe + oliwa z oliwek Miałem dziś mega ochotę na kołaczyki, więc śmiało mogłem sobie na nie pozwolić - raz - ze względu na ciężki trening, dwa - brak carbo podczas [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Micha już trzymana konkretnie, carbo podczas treningu, sporo węgli po treningu, wszystko gra i buczy |-) O dziwo, przespałem prawie całą noc, raz tylko [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Nie miałem nawet ochoty na carbo podczas treningu, ale uzupełnione jabłkiem w potreningowym |-) Ostatnimi czasy jakoś strasznie szybko uciekają mi te dni i nie [...]

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Dzisiejsza aktywność dość spora, bo wpadło aż 19 tysięcy kroków 8-O Doszły do mnie także nowe spodenki kompresyjne do treningów, a ciuszków nigdy za wiele :-D

[...] z 2 całych jajek, 2 białek + kakao + 40g płatki owsiane + 40g mąka żytnia + 30g masło orzechowe + 100g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe Zapomniałem zabrać se sobą carbo na trening, a że dziś miało wpaść aż 50g to też w potreningowym trochę wiecej płatków + jabłko :-PP W sobotę wybieram się na [...]